Катание на беговых лыжах — прекрасный способ активно провести время на свежем воздухе и отличная тренировка для всего тела. При каждом движении задействуются почти все группы мышц, поэтому катание на лыжах улучшает выносливость, координацию и силу. К тому же сами беговые лыжи стоят значительно дешевле горных, а кататься на них можно почти в любом парке рядом с домом.

«Лента.ру» рассказывает, как правильно выбрать беговые лыжи в зависимости от роста и веса.

Виды беговых лыж

На беговых лыжах катаются по равнинам, пологим спускам и подъемам. Особой подготовки для этого не требуется — это не травмоопасный вид спорта.

Выбирать беговые лыжи нужно по стилю катания, их всего два.

Классические лыжи

При классическом стиле катания лыжник движется по подготовленной трассе (лыжне), которая представляет собой две параллельные линии. Это самый распространенный стиль среди новичков, именно ему учат в школе, именно им ходят охотники и туристы. Движения достаточно просты: толкаемся ногами, а палками в руках поддерживаем равновесие и направляем движения.

Классические беговые лыжи имеют удлиненный загнутый носок: так удобнее передвигаться по рыхлому снегу. Максимальная длина лыж для классического хода — 207-210 сантиметров

У некоторых моделей классических лыж скользящая поверхность может быть со специальными насечками, которые позволяют цепляться за снег при отталкивании. Такие лыжи хороши тем, что вне зависимости от погодных условий их не нужно смазывать. А проблема проскальзывания решается с помощью камуса — ворсистой вставки или мази держания. Ее наносят на центральную часть скользящей поверхности лыжи, которая находится в контакте со снежным покрытием.

Если спортсмену, наоборот, нужен эффект скольжения, применяют специальные мази — их наносят на верхнюю и нижнюю части лыж. С их помощью можно разогнаться, но применяют их в основном для гонок, а не для прогулок по лесу в выходной.

Коньковые лыжи

Коньковый беговой стиль — современная скоростная техника, при которой лыжник движется по широкой и хорошо уплотненной лыжне. Ноги шагают попеременно и напоминают движения конькобежцев на льду. Отталкивание при этом происходит от внутренней поверхности лыж — канта. Руки активно работают: палки помогают удерживать равновесие и увеличивать скорость.

Коньковые лыжи короче и жестче классических, их максимальная длина — 195 сантиметров. Они снабжены боковым кантом и имеют прогиб в средней части, носок при этом — сглаженный и скругленный

Коньковая техника требует отличной физической подготовки, она более энергозатратная и сложная для начинающих.

Комбинированные лыжи

Также их называют универсальными — эти лыжи подойдут тем, кто хочет попробовать разные стили катания, но еще не уверен, какой ему больше нравится. Однако профессионалы советуют новичкам в любом случае сначала освоить классический стиль, а уже потом покупать комбинированные лыжи.

По конструкции универсальные модели лыж больше похожи на классические. Они жесткие и длинные (до 200 сантиметров), поэтому при передвижении коньковым ходом необходимо внимательно следить за задней частью лыж и не допускать сцепления

Как выбрать беговые лыжи по росту

• Классические лыжи должны быть примерно на 20-25 сантиметров выше лыжника. Например, для человека ростом 172 сантиметра можно выбрать лыжи от 192 до 197 сантиметров. Важно помнить, что максимальная длина классических лыж составляет 210 сантиметров, поэтому спортсменам выше 190 сантиметров так или иначе придется к ней адаптироваться.
• У лыж для конькового хода формула другая: к росту лыжника нужно прибавить 10-15 сантиметров. Это значит, что для человека ростом 172 сантиметра подойдут лыжи длиной 182-187 сантиметров.
• Длина комбинированных лыж рассчитывается по усредненной формуле: рост спортсмена + 15-20 сантиметров.

Соотношение роста спортсмена и высоты лыж

Как выбрать беговые лыжи по жесткости и весу

После выбора ростовки необходимо обратить внимание еще на один параметр, который зависит от веса катающегося. Лыжи одной длины могут иметь разные параметры жесткости — мягкий, средний или жесткий.

Производители обычно маркируют лыжи и указывают параметр жесткости, который нужно сопоставить с весом лыжника, либо сразу обозначают разрешенный весовой диапазон.

При подборе жесткости лыж к весу спортсмена нужно прибавить вес одежды и ботинок — это примерно 2-4 килограмма

Для новичков рекомендуется выбирать лыжи средней жесткости и длины, а по мере улучшения навыков подбирать более подходящие. Если вес лыжника превышает 100 килограммов, лучше выбрать комбинированную модель — у них повышенная жесткость.

Лучше выбрать более короткие лыжи, но оптимальные по жесткости. Ведь если они не будут соответствовать весу, то не получится добиться хорошего скольжения

Если производитель не указал диапазон веса, можно определить жесткость с помощью листа бумаги, сжатием или на специальном приборе — флекс-тестере, установленном в специализированных лыжных магазинах и сервисных центрах.

Как определить жесткость лыж

С помощью листа бумаги

1. Положите лыжи на ровную поверхность.
2. Наденьте ботинки и пристегните их к лыжам.
3. Распределите центр тяжести на обе ноги.
4. Попросите помощника взять лист бумаги и просунуть его в зазор между лыжами и полом. Если он свободно проходит, значит, все в порядке, если нет — нужно выбрать модель пожестче.
5. Затем перенесите вес на одну из лыж. Идеальный вариант для классических лыж — если лист зажимается, для коньковых — если остается небольшой зазор.

С помощью сжатия

1. Приложите лыжи друг к другу скользящей поверхностью и возьмитесь обеими руками за центр (в месте крепления).
2. Если лыжи легко сжимаются и быстро возвращаются в исходное положение, то, скорее всего, они слишком мягкие и будут плохо скользить. Если их совсем невозможно сжать — значит, они слишком жесткие.
3. Оптимальный вариант — лыжи сжимаются, но не сходятся между собой до конца, остается зазор примерно 1,5-2 миллиметра.

Этот метод не дает точных результатов, но может помочь примерно оценить жесткость лыж перед покупкой или арендой

Как выбрать лыжные ботинки

Лыжные ботинки следует мерить на толстый и плотный носок, который планируете надевать во время катания. В лыжных ботинках нет утеплителя, поэтому обычно их надевают на два носка: обычный хлопковый и шерстяной. При этом даже с носками в ботинке должен быть небольшой запас — иначе при катании он будет натирать и давить.

Виды лыжных ботинок

• Классические ботинки низкие и не ограничивают движение голеностопа, их подошва хорошо гнется.
• Коньковые ботинки высокие и с твердой подошвой. Они немного наклонены вперед и имеют специальную поддержку для голеностопа.
• Универсальные ботинки ниже коньковых и не имеют жесткой фиксации голеностопа.

Как выбрать лыжные палки

В отличие от лыж, палки для классического стиля катания короче, чем для конькового. Измерять длину палок нужно, предварительно надев лыжные ботинки, — они прибавляют росту дополнительные 3-5 сантиметров.

Палки для классического хода должны быть не выше плеча, или на 25-30 сантиметров меньше роста лыжника. Для конькового — доставать до нижнего края уха, или быть на 15-20 сантиметров ниже роста лыжника.

Также правильную длину палок можно высчитать по формуле, рекомендованной Международной федерацией лыжного спорта. Для конькового стиля длина палки не должна превышать рост лыжника, для классического — рост лыжника, умноженный на коэффициент 0,83.

Подсчитаем по формуле FIS, какая длина палок для классических лыж подойдет спортсмену ростом 172 см:

(172 + 4 (высота ботинок)) х 0,83 = 146 см

Не будет лишним учесть и особенности трассы: в рыхлом и свежем снегу палки могут проваливаться, поэтому к ним нужно прибавить еще 5 сантиметров или надеть наконечники большего диаметра. Для движения по плотному и укатанному снегу подойдут и стандартные.