Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет креветочных приседаний. Ее слова приводит Men Today.
Эксперт заявила, что упражнение развивает относительную силу и акцентирует нагрузку на квадрицепсы, одновременно улучшая баланс, подвижность бедер и стабильность коленей. Она отметила, что освоение этого движения повышает нейромышечный контроль и переносится на тяжелые приседания, становую тягу и иные силовые упражнения с внешним отягощением.
Формат упражнения напоминает гибрид болгарских сплит-приседов и «пистолета», но требует удержания задней ноги, прижатой к ягодице, что делает его изолирующим испытанием для передней поверхности бедра. Техника выполнения включает присед на одной ноге с удержанием лодыжки нерабочей ноги рукой, вертикальным корпусом и опусканием до касания коленом пола, после чего следует подъем за счет полной опоры стопы и напряжения корпуса.
Ранее персональный тренер голливудского актера Педро Паскаля Дэвид Хиггинс раскрыл секрет тренировок знаменитости. Хиггинс рассказал, что актер сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.
Свежие комментарии