Желание заесть негативные эмоции — распространенная реакция на стресс, но она ухудшает как физическое, так и психоэмоциональное состояние, предупредил психолог и гастроэнтеролог «Олимп Клиник МАРС» Максим Маскин. Способы избавиться от этой вредной привычки он раскрыл в беседе с «Лентой.ру».
Первым шагом к преодолению проблемы Маскин назвал осознание того, что она есть.
По его словам, ведение дневника питания и эмоций поможет понять, какие чувства и ситуации провоцируют переедание. «Важно наблюдать за собой, фиксировать не только, что и когда вы едите, но и что чувствуете в эти моменты», — уточнил он.Избавиться от привычки заедать стресс поможет и практика осознанного питания, добавил психолог.
Ешьте медленно, без отвлечения на телевизор или телефон, фокусируйтесь на вкусе, текстуре и насыщении. Задавайте себе простые вопросы перед едой: «Я действительно голоден?», «Это физический голод или эмоциональный?» Также важно не пропускать приемы пищи, следить за сбалансированностью рациона и избегать строгих диет — они могут усиливать склонность к заеданию
Максим Маскин
психолог и гастроэнтеролог
Еще один важный элемент, по мнению Маскина, — управление стрессом. Для этого он рекомендовал поддерживать регулярную физическую активность, практиковать дыхательные практики, техники релаксации, обеспечить себе качественный сон и заниматься тем, что приносит удовольствие.
Эффективной поддержкой может стать работа с психотерапевтом, подчеркнул врач. Особенно полезны когнитивно-поведенческие подходы, которые помогают справляться с тревожностью и выстраивать новые стратегии реагирования.
Группы поддержки также оказывают значительное влияние — общение с людьми, сталкивающимися с похожими трудностями, помогает не чувствовать себя одиноким.Ранее терапевт Сита Шах назвала простые способы снять стресс. По ее словам, в этом помогут просмотр старых фильмов и отдых в определенной позе.
Свежие комментарии