Тренер мобильного приложения для онлайн-фитнеса Simple Fit Мария Вереникина назвала три упражнения на каждый день, выполнение которых поможет бороться с отеками. Их специалистка перечислила в разговоре с «Лентой.ру».
В первую очередь она порекомендовала делать подьем на носки. Для этого нужно встать, затем подняться на носки, задержаться в этом положении на пару секунд, после снова опуститься на всю стопу.
Если получается, можно перекатываться с носков на пятки. Повторять упражнение следует три-четыре подхода по 20 раз, уточнила Вереникина.Кроме того, тренер порекомендовала делать упражнение «Жук». Для этого нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем необходимо поднять ровные руки и ноги вверх и потрясти ими в течение 30 секунд. При этом важно, чтобы в теле чувствовалась вибрация. После этого нужно опустить руки и ноги на 30 секунд. Специалистка добавила, что в общей сложности нужно делать пять-шесть подходов.
Третьим упражнением, которое помогает бороться с отеками, она назвала «Джампинг Джек». Чтобы выполнить его, нужно встать, опустить руки вдоль тела, а ноги поставить на ширине плеч. Затем необходимо прыгнуть вверх, при этом ноги развести немного в стороны, а прямыми руками сделать хлопок над головой. Вереникина посоветовала прыгать в течение 30 секунд, а затем столько же отдыхать. По ее словам, всего необходимо выполнить пять-шесть подходов упражнения.
Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Эксперт отметил, что людям этой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и легких кардионагрузок. По словам специалиста, бег им противопоказан.
Свежие комментарии