Колесо жизненного баланса — популярный инструмент в психологии и коучинге. Его можно составить самому и понять, какие сферы жизни «проседают» и как можно их улучшить. Колесо помогает повысить осознанность, прийти к гармоничной жизни и поставить цели на будущее. «Лента.ру» рассказывает, как создать колесо баланса, как его анализировать и работать с ним для личностного роста.

Что такое колесо баланса

Колесо жизненного баланса — это визуальный инструмент, который помогает оценить и улучшить качество жизни. Оно представляет собой круг, разделенный на сегменты, каждый из которых соответствует определенной сфере жизни:

• здоровье;
• карьера;
• отношения;
• финансы;
• личностный рост;
• досуг.

Этот инструмент позволяет увидеть, насколько сбалансирована жизнь человека, и выявить области, требующие внимания и улучшения. Бизнес-психолог Нина Любимова в беседе с «Лентой.ру» отметила несколько преимуществ составления колеса жизненного баланса:

• Визуализация: колесо поможет наглядно увидеть и понять, какие конкретно сферы жизни «страдают».
• Целеполагание: иногда бывает так, что вы не понимаете, куда двигаться. Из-за этого сложно планировать будущее, происходит стагнация в отношениях, бизнесе, саморазвитии, образовании и других сферах. Колесо жизненного баланса позволит увидеть, чему именно вы уделяете недостаточно внимания, и поставить цели на основе этой информации.
• Повышение осознанности: заполнение колеса поможет вам лучше понять свои приоритеты.
• Баланс: колесо поможет выявить сферы жизни, которые важно «подтянуть» для общего состояния и благополучия.

Как появилось колесо жизненного баланса

Колесо баланса появилось еще в 1960-х годах — его придумал американский бизнесмен Пол Майер, один из основателей индустрии самопомощи и саморазвития. Коуч использовал его во время сессий, чтобы помочь клиенту разобраться в своей жизни, оценить каждую сферу и вместе подумать, как ее улучшить.

Майер добился огромных успехов в коучинге и стал миллионером. Он основал Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute), который со временем вырос в международную группу компаний, представленную в 60 странах мира. Книги института пользовались огромной популярностью и были переведены на 23 языка.

Как составить колесо баланса

Как объясняет психолог Нина Любимова, при составлении колеса баланса важно учитывать три ключевых принципа:

• Честность: в каждом сегменте оценка должна быть объективной и честной — только так можно выявить реальные проблемы. Если приукрашивать ответы или отвечать хуже, чем есть на самом деле, помощи от колеса баланса не будет.
• Целостность: нельзя оценить один сегмент, избегая другие, поэтому важно не пропускать ни одну из сфер жизни.
• Гибкость: давайте оценку в каждом секторе с учетом своих потребностей и образа жизни, а не того, как «надо».

Какие сферы жизни в него включить

В современном виде колесо жизненного баланса делится на следующие темы:

• Тело и здоровье: физическое и психическое состояние.
• Карьера: удовлетворенность работой и профессиональным ростом.
• Отношения: качество взаимоотношений с близкими, друзьями и коллегами.
• Финансы: уровень финансовой стабильности и удовлетворенности финансовым положением.
• Личностный рост (в варианте Пола Мейера — духовное развитие и этика): образование, саморазвитие и хобби.
• Досуг и отдых(культура и общество): хобби, развлечения, секс.

В каждом секторе можно добавить уточняющие категории. Для этого нужно еще раз задать себе вопрос: что важно именно для вас в вашей жизни? Вот примеры для каждой из сфер, но можно составить свои.

• Здоровье физическое: спорт, посещение врачей, питание, сон, прием лекарств и витаминов.
• Здоровье психическое: посещение психолога, коуча, общее состояние, уровень психической энергии, внимательность, память, когнитивные функции.
• Финансы и карьера: скорость развития в профессии, стоимость ваших услуг, целеполагание в бизнесе, продуктовая линейка, воронки продаж, маркетинг, качество вашей работы, результаты вашей работы.
• Отношения: уровень близости в отношениях, общее взаимодействие с людьми, честность и открытость в отношениях, выстраивание личных границ, понимание чужих границ, уровень взаимопонимания, количество и качество встреч с друзьями.
• Финансовая грамотность: уровень финансовой грамотности и его повышение, долги, финансовая подушка, скорость роста в финансах, страхование, инвестиции, финансовые цели, доходы и расходы.
• Личностный рост: обучение языкам, искусство, soft skills, путешествия, образование, курсы, речь и голос, рефлексия, благотворительность, эмоциональный интеллект, чтение книг.
• Досуг и отдых: отпуска, выходные, время наедине с собой в тишине, массаж и спа, хобби, медитации, йога, кино и сериалы, игры, мастер-классы.

Этапы создания колеса баланса

Составить колесо баланса жизни можно в несколько этапов. Но прежде стоит задуматься о том, чего вам действительно хочется — где ваши истинные цели и желания. Выпишите их на отдельный листок — это пригодится при заполнении самого колеса.

Психолог Ирина Берман в беседе с «Лентой.ру» посоветовала составить список желаний — для этого нужно выписать все фразы, которые приходят на ум, и конкретизировать каждую. Например, «хочу дом» должно превратиться в «хочу дом, двухэтажный, 160 квадратных метров, в Ленинградской области».

Подумайте, каким человеком вы бы хотели быть. Выберите несколько качеств из разных сфер жизни — например, честность, успешность, уверенность в себе, умение отстаивать свои интересы. Затем сформулируйте, как эти характеристики могли бы проявляться в действиях, опишите ситуации (в быту, на работе, с друзьями). Задайте себе вопрос: что делает вас счастливым? Попробуйте вспомнить свои детские истории, ситуации, мечты и то, что приносило тогда наибольшую радость, — выпишите основные инсайты

Ирина Берман

психолог

Чтобы найти свои приоритеты, можно также воспользоваться одной из психологических методик, например Must-тестом или опросником Шварца, который позволяет оценить степень выраженности 10 базовых ценностей человека.

Как заполнить колесо баланса

1. Определите значимые сферы и подсферы, которые вы хотите оценить. Например, сфера — отношения, подсферы — рабочие отношения, отношения с семьей, друзьями.
2. Нарисуйте на листке бумаги большой круг.
3. Разделите круг на сегменты по количеству выбранных вами сфер жизни для оценки. Назовите каждый сегмент, чтобы не запутаться.
4. Каждый сегмент разделите поперечными линиями на 10 равных частей и пронумеруйте их от нуля до 10, двигаясь из центра к краям круга. Это шкалы оценки каждой из сфер.
5. Определите для себя, что лично для вас значит ноль в каждой сфере и что для вас значит 10. Например, в финансах ноль может означать 1000 рублей на карте, а 10 — один миллион.

Поставьте точку на шкале около той цифры, насколько вы оцениваете каждую из сфер. Спрашивайте себя о том, насколько вы удовлетворены каждой сферой или подсферой. Записывайте свои мысли и чувства в разных сферах — без оценок и суждений, как есть. После перечитывания записей оцените, на сколько баллов от нуля до 10 выглядит каждая сфера

Нина Любимова

бизнес-психолог

Заполняя колесо, можно обратиться за помощью к друзьям и близким и получить внешнюю оценку, если вы готовы к обратной связи. В конце нужно соединить все точки линиями, чтобы увидеть наглядно, какие из сфер в вашей жизни «проседают».

Как проанализировать результат

Анализ колеса жизненного баланса проходит в три этапа:

1. Оцените, насколько равномерен круг сам по себе: есть ли в нем значительные искривления и где.
2. Обратите внимание, какие сферы жизни находятся в самом слабом состоянии по шкале и требуют вашего участия.
3. Подумайте, как бы вы хотели улучшить эти сферы жизни и поставьте себе новые цели для гармонизации жизненного баланса.

Для постановки целей бизнес-психолог рекомендует выбрать сами сферы в жизни и подумать о том, какого уровня комфорта в них вы желаете достичь. Далее можно следовать такому алгоритму:

1. Сформулируйте конкретные цели на каждую из слабых сфер: убедитесь, что цели поставлены по схеме SMART (они конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и имеют временные рамки — месяц, полгода, год и так далее).
2. Разработайте план действий.
3. Определите, что из своего плана вы можете сделать уже в ближайшее время.

Преимущества и недостатки колеса жизненного баланса

У колеса баланса жизни есть и достоинства, и недостатки.

Плюсы

Бизнес-психолог Нина Любимова относит к «плюсам»:

• возможность увидеть общее состояние здесь и сейчас;
• помощь в выходе из жизненного тупика;
• помощь в постановке целей;
• помощь в гармонизации всех сфер жизни.

Минусы

• Человеку может не хватать объективности в заполнении шкал, что делает результаты искаженными.
• Колесо не учитывает динамику жизни, поэтому требует регулярного обновления для отслеживания результатов.

В целом колесо баланса можно использовать как самому, так и в работе с коучем или психологом. Причем во втором случае оно покажет еще большую эффективность: Нина Любимова называет его хорошим дополнением к консультациям, помогающим быстрее достичь результата в «проседающих» сферах жизни.

«Для самостоятельной работы периодически обращайтесь к своему колесу и сверяйтесь, улучшаются ли слабые сферы, выравниваются ли показатели. Используйте результаты для разработки конкретных шагов для улучшения вашей жизни. Благодаря такому упражнению, вам будет легче понять текущие приоритеты и цели на ближайшее время. Это отлично помогает в застойные и кризисные времена, когда непонятно, чего хочется и куда двигаться», — заключила бизнес-психолог.