Фитнес-эксперт Джефф Кавальер раскрыл секреты тренировок после 40 лет. Его слова приводит Men Today.
Кавальер рекомендовал поднимать тяжести три-четыре раза в неделю, сосредоточившись как на непосредственно силовых тренировках, так и на упражнениях на гипертрофию — наращивание мышечной массы. Тренер добавил, что оптимальное количество тренировок в неделю — четыре.
При силовых тренировках нужно сосредоточиться на меньшем количестве повторений, но больших весах и продолжительных периодах отдыха между подходами. В дни гипертрофических тренировок Кавальер посоветовал выполнять более медленные повторения, выбирать меньшие веса и исключить упражнения с импульсом.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала важные изменения в тренировках после 40 лет. Она заявила, что после 40 лет тело начинает терять мышечную массу, а базовый уровень метаболизма уменьшается.
Свежие комментарии